top of page
3.png

שמים לב לנפש
הקיר הוירטואלי

רוצים לדעת עוד על זיהוי משבר נפשי, דרכי התמודדות וסיוע?

החודש חל יום המודעות העולמי לבריאות הנפש (ה-10/10).
זוהי ההזדמנות להיזכר יחד בכוחה של הקהילה לסייע לכל אדם בשעת קושי נפשי ובכוחו של כל אדם לסייע לקהילה.

מודל החוסן הרב ממדי*

גוף

התמודדות בעזרת פעילות פיזית (ספורט, מדיטציה, נשימה וכו׳).

שכל

שימוש בחשיבה שלנו (דיבור פנימי, הפעלת היגיון, תכנון וכו׳).

רגש

שימוש בביטוי רגשי (כצחוק או בכי) לשחרור נפשי.

אמונות

מתן משמעות למצוקה ולסבל דרך רוחניות או ערכים (אמונה, תקווה, תפילות וטקסים).

חברה

היעזרות בסביבה לקבלת תמיכה (השתייכות לקבוצה, חברים, משפחה וכו׳).

דמיון

שימוש בדמיון להקלה על מציאות קשה (יצירה, בידור, הסחת דעת וכו׳).

בחרו את הפעולה שהכי עוזרת לכם להתמודד עם קושי נפשי
ותרמו את הטיפ שלכם לקיר הוירטואלי

*פותח על ידי פרופ' מולי להד, ומציע שישה ערוצי התמודדות עם מצבי לחץ, חשיפה  לאירועים טראומטיים או משבר.

הקיר הוירטואלי

7.png

להתכסות בשמיכה כבדה. לי זה עוזר להאט ולהעמיק את הנשימות ולהרגיש יותר טוב את הגוף שלי ולהתקרקע. הלחץ האחיד והמתמשך שמפעילה השמיכה על הגוף מעביר מסר תחושתי מרגיע למערכת העצבים ממש כמו חיבוק.
שירלי

7.png

עזר לי לעמוד על שפת הים בלילה, להסתכל על השחור העמוק שנפרש לפניי ומעליי ולדעת שיש משהו בחיים האלה שגדול יותר מהכאב שלי. הכוכבים הזכירו לי שיש גם אור, אפילו אם הוא רחוק מאוד ונראה קטן כרגע. זה עזר לי להאמין שאני יכולה להתמודד עם הקושי ונתן לי תקווה שיהיה טוב יותר.

7.png

עוזר לי לצאת לטבע או אפילו סתם להתבונן בצמחים שבאדניות במרפסת או באלו שגדלים ברחוב ליד הבית.

7.png

עוזר לי לצאת להליכות בחוץ.

7.png

תתרגל לבקש עזרה. סמוך על הבטן שלך בנוגע לאמון.

7.png

הגוף הוא הדלת האחורית של הנפש. כל חודש של כושר מוריד שעה של מחשבות.

7.png

בהרגלים בריאים, רבע שעה כל יום עדיף על חמש שעות פעם בשבוע

7.png

להיות עם חברים

7.png

למצוא תחביב/ תחום עניין כלשהו, ולהתעסק בו הרבה. אצלי למשל זה עיצוב הבית כרגע. פינטרסט, אתרים, מתכננת, ועוד. בנוסף, "להקליל" ע"י סדרות קלילות ומצחיקןת שעושות לי נעים ולא דורשות ממני חשיבה, מאמץ או כובד רגשי.
שקד

7.png

לא להיות לבד. להקיף את עצמך בחברים ומשפחה.
רן, יפו

7.png

לי עוזר לנהל יומן עם כל המחשבות

7.png

הטיפ שלי זה ליצור. אני אוהב לצייר ולפסל

7.png

לתת לדף לשאת חלק מהכאב. כשלא יכולתי לדבר, הקל עליי לכתוב סיפורים ושירים. כשלא יכולתי להשתמש במילים כדי לבטא את הקושי, עזר לי לצייר.
שירלי

7.png

להרים / לדחוף משהו כבד. המאמץ הפיזי עזר לי לפרוק אנרגייה ולווסת את הנשימות.

7.png

לטפטף על הכרית, על מטלית קטנה או לאדות במבער שמן אתרי בריח מרגיע.

7.png

הכלב שלי עוזר לי לשמור על איזושהי שגרה, לקום מהמיטה, לצאת מהבית ולתפקד אפילו בזמנים מאוד קשים. מנחם אותי להתכרבל איתו והוא מצחיק אותי.

7.png

תשתמש בהדרכה כדי להיכנס למדיטציה. ממליץ על האפליקציה headspace. אחרי חודש הראש פשוט משתנה.

7.png

כשמשתפרים, עדיף לעשות דברים בדרך הקלה. תבקשו מאנשים שיתכננו בשבילכם, קחו הרבה הפסקות, תעשו דברים בצורה שמעניינת אתכם יותר. לא כל צעד חייב להיות מאבק.

7.png

דמיינו חלום שלכם מתגשם, משהו שאתם רוצים להעניק לאחרים, ותאמינו שלא משנה מה אומרים עליכם או על ההתמודדות שלכם אתם תמיד שווים, ראויים, ויכולים לתת המון מעצמכם, גם אם לא כרגע, יבוא יום וזה יגיע!
רות ח.

7.png

שחייה למרחקים ארוכים.
לילך

7.png

דרך הצחוק אני בוחרת לי סדרה קומית או סרט מצחיק להעזר בה ולשחרר.
מיראל

7.png

הכי עוזר לי זה לשיר. לא משנה מה או מתי. רק לשיר ואני מתמלא מחדש

7.png

הכי עוזר לי להפגש עם חברות ולשפוך את הלב

7.png

אני פורק מתחים בריצה

7.png

תרגול יוגה ממוקדת טראומה Trauma Sensitive Yoga עזר לי להתקרקע, להירגע ולהרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, להתחבר מחדש לגוף שלי וללמוד לסמוך עליו שוב, להיות קשובה יותר לעצמי ולתחושות שלי.

7.png

טיפולי הפסיכותרפיה והטיפול הפסיכיאטרי התרופתי עזרו לי מאוד

7.png

למשש משהו נעים כמו פיסת בד או ללוש בצק עוזר לי להירגע ולהתקרקע.

7.png

לבחור מטרות קטנות. הכנתי צ'ק ליסט של דברים שאני אוהבת / רוצה לעשות ואני מרגישה שאין לי כוח או יכולת לעשות אותם כרגע. ניסיתי לעשות את הדבר הכי קל מהרשימה. המשכתי לנסות כל פעם עוד משהו קטן וסימנתי v ליד כל דבר שהצלחתי לעשות. זה החזיר לי את תחושת המסוגלות, עזר לי לקום ולעשות את הצעד הראשון ונתן לי כוח לחזור לתפקד.

7.png

אל תקשיב לכוחות האופל. הקולות של חרדה, דיכאון ואובססיה אף פעם לא אומרים אמת.

7.png

ג'ורדן פיטרסון (jordan peterson) עזר לי לעבור הרבה דברים. חפשו את ההרצאות שלו על פסיכולוגיה, הדברים הפולטיים שלו פחות רלוונטיים.

7.png

תהיו נוכחים במסע שלכם ותנו לאנשי הטיפול/אנשים שאתם סומכים עליהם להושיט לכם יד לעזרה.
נועה, ק.מוצקין

7.png

מילים טובות

7.png

לצייר ולפסל בפלסטלינה עם ילדים, לשוחח וליצור דמיות של גיבורי על, ללמוד מכך כל כוחותינו
שרון, קיבוץ מזרע

7.png

עוזר לי לדבר עם חברה טובה/ אחות. לדבר ולעבד יחד

7.png

בתקופה כזאת הכי עוזר לי לחזק את החלק הרוחני שבי ולהתפלל

7.png

לעשות ספורט! כמה שיותר ומכל סוג שהוא! אני אוהבת יוגה ואפילו סתם ללכת להליכה.

אהבתם את אחד הטיפים? קיבלתם השראה מאחת הפעולות?
ספרו לנו על כך בתגובות!

מעוניינים.ות לאמץ את הפרויקט ולהקים את הקיר אצלכם.ן בארגון? השאירו פרטים בלינק

bottom of page