
שמים לב לנפש
הקיר הוירטואלי
מודל החוסן הרב ממדי*
גוף
התמודדות בעזרת פעילות פיזית (ספורט, מדיטציה, נשימה וכו׳).
שכל
שימוש בחשיבה שלנו (דיבור פנימי, הפעלת היגיון, תכנון וכו׳).
רגש
שימוש בביטוי רגשי (כצחוק או בכי) לשחרור נפשי.
אמונות
מתן משמעות למצוקה ולסבל דרך רוחניות או ערכים (אמונה, תקווה, תפילות וטקסים).
חברה
היעזרות בסביבה לקבלת תמיכה (השתייכות לקבוצה, חברים, משפחה וכו׳).
דמיון
שימוש בדמיון להקלה על מציאות קשה (יצירה, בידור, הסחת דעת וכו׳).
בחרו את הפעולה שהכי עוזרת לכם להתמודד עם קושי נפשי
ותרמו את הטיפ שלכם לקיר הוירטואלי
*פותח על ידי פרופ' מולי להד, ומציע שישה ערוצי התמודדות עם מצבי לחץ, חשיפה לאירועים טראומטיים או משבר.
הקיר הוירטואלי

להתכסות בשמיכה כבדה. לי זה עוזר להאט ולהעמיק את הנשימות ולהרגיש יותר טוב את הגוף שלי ולהתקרקע. הלחץ האחיד והמתמשך שמפעילה השמיכה על הגוף מעביר מסר תחושתי מרגיע למערכת העצבים ממש כמו חיבוק.
שירלי

עזר לי לעמוד על שפת הים בלילה, להסתכל על השחור העמוק שנפרש לפניי ומעליי ולדעת שיש משהו בחיים האלה שגדול יותר מהכאב שלי. הכוכבים הזכירו לי שיש גם אור, אפילו אם הוא רחוק מאוד ונראה קטן כרגע. זה עזר לי להאמין שאני יכולה להתמודד עם הקושי ונ תן לי תקווה שיהיה טוב יותר.

עוזר לי לצאת לטבע או אפילו סתם להתבונן בצמחים שבאדניות במרפסת או באלו שגדלים ברחוב ליד הבית.

עוזר לי לצאת להליכות בחוץ.

תתרגל לבקש עזרה. סמוך על הבטן שלך בנוגע לאמון.

הגוף הוא הדלת האחורית של הנפש. כל חודש של כושר מוריד שעה של מחשבות.

בהרגלים בריאים, רבע שעה כל יום עדיף על חמש שעות פעם בשבוע

להיות עם חברים

למצוא תחביב/ תחום עניין כלשהו, ולהתעסק בו הרבה. אצלי למשל זה עיצוב הבית כרגע. פינטרסט, אתרים, מתכננת, ועוד. בנוסף, "להקליל" ע"י סדרות קלילות ומצחיקןת שעושות לי נעים ולא דורשות ממני חשיבה, מאמץ או כובד רגשי.
שקד

לא להיות לבד. להקיף את עצמך בחברים ומשפחה.
רן, יפו

לי עוזר לנהל יומן עם כל המחשבות

הטיפ שלי זה ליצור. אני אוהב לצייר ולפסל

לתת לדף לשאת חלק מהכאב. כשלא יכולתי לדבר, הקל עליי לכתוב סיפורים ושירים. כשלא יכולתי להשתמש במילים כדי לבטא את הקושי, עזר לי לצייר.
שירלי

להרים / לדחוף משהו כבד. המאמץ הפיזי עזר לי לפרוק אנרגייה ולווסת את הנשימות.

לטפטף על הכרית, על מטלית קטנה או לאדות במבער שמן אתרי בריח מרגיע.

הכלב שלי עוזר לי לשמור על איזושהי שגרה, לקום מהמיטה, לצאת מהבית ולתפקד אפילו בזמנים מאוד קשים. מנחם אותי להתכרבל איתו והוא מצחיק אותי.

תשתמש בהדרכה כדי להיכנס למדיטציה. ממליץ על האפליקציה headspace. אחרי חודש הראש פשוט משתנה.

כשמשתפרים, עדיף לעשות דברים בדרך הקלה. תבקשו מאנשים שיתכננו בשבילכם, קחו הרבה הפסקות, תעשו דברים בצורה שמעניינת אתכם יותר. לא כל צעד חייב להיות מאבק.

דמיינו חלום שלכם מתגשם, משהו שאתם רוצים להעניק לאחרים, ותאמינו שלא משנה מה אומרים עליכם או על ההתמודדות שלכם אתם תמיד שווים, ראויים, ויכולים לתת המון מעצמכם, גם אם לא כרגע, יבוא יום וזה יגיע!
רות ח.

שחייה למרחקים ארוכים.
לילך

דרך הצחוק אני בוחרת לי סדרה קומית או סרט מצחיק להעזר בה ולשחרר.
מיראל

הכי עוזר לי זה לשיר. לא משנה מה או מתי. רק לשיר ואני מתמלא מחדש

הכי עוזר לי להפגש עם חברות ולשפוך את הלב

אני פורק מתחים בריצה

תרגול יוגה ממוקדת טראומה Trauma Sensitive Yoga עזר לי להתקרקע, להירגע ולהרגיש טוב יותר פיזית ונפשית, להתחבר מחדש לגוף שלי וללמוד לסמוך עליו שוב, להיות קשובה יותר לעצמי ולתחושות שלי.

טיפולי הפסיכותרפיה והטיפול הפסיכיאטרי התרופתי עזרו לי מאוד

למשש משהו נעים כמו פיסת בד או ללוש בצק עוזר לי להירגע ולהתקרקע.

לבחור מטרות קטנות. הכנתי צ'ק ליסט של דברים שאני אוהבת / רוצה לעשות ואני מרגישה שאין לי כוח או יכולת לעשות אותם כרגע. ניסיתי לעשות את הדבר הכי קל מהרשימה. המשכתי לנסות כל פעם עוד משהו קטן וסימנתי v ליד כל דבר שהצלחתי לעשות. זה החזיר לי את תחושת המסוגלות, עזר לי לקום ולעשות את הצעד הראשון ונתן לי כוח לחזור לתפקד.

אל תקשיב לכוחות האופל. הקולות של חרדה, דיכאון ואובססיה אף פעם לא אומרים אמת.

ג'ורדן פיטרסון (jordan peterson) עזר לי לעבור הרבה דברים. חפשו את ההרצאות שלו על פסיכולוגיה, הדברים הפולטיים שלו פחות רלוונטיים.

תהיו נוכחים במסע שלכם ותנו לאנשי הטיפול/אנשים שאתם סומכים עליהם להושיט לכם יד לעזרה.
נועה, ק.מוצקין

מילים טובות

לצייר ולפסל בפלסטלינה עם ילדים, לשוחח וליצור דמיות של גיבורי על, ללמוד מכך כל כוחותינו
שרון, קיבוץ מזרע

עוזר לי לדבר עם חברה טובה/ אחות. לדבר ולעבד יחד

בתקופה כזאת הכי עוזר לי לחזק את החלק הרוחני שבי ולהתפלל

לעשות ספורט! כמה שיותר ומכל סוג שהוא! אני אוהבת יוגה ואפילו סתם ללכת להליכה.
אהבתם את אחד הטיפים? קיבלתם השראה מאחת הפעולות?
ספרו לנו על כך בתגובות!