צרו קשר

  • Instagram
  • Facebook Social Icon
  • YouTube Social  Icon
  • https://www.pinterest.com/amitim18/

amitim@matnasim.org.il

טלפון: 073-2870248

המלאכה 4, לוד

?מה מעניין לעשות כשנמצאים בבית

המציאות החדשה עלולה לכפות עלינו בידוד ממושך ויכולה לייצר תחושות של תסכול, שעמום, בדידות ודכאון. מצד שני, ניתן להסתכל על כך כעל הזדמנות לייצר עבור עצמנו שגרה חדשה מלאה בפנאי משמעותי. זה הזמן להשקיע בעצמנו, לתרגל כישורים, לגלות יכולות וכישרונות חדשים, לחזור לתחביבים ישנים שאולי זנחנו, ללמוד דברים חדשים, להיכנס לכושר, ולפתח את היצירתיות והדמיון שלנו.

מחקרים מצאו כי פעילויות פנאי תורמות לאיכות החיים בקרב כלל האוכלוסייה, וכך גם בקרב אנשים המתמודדים עם מגבלה נפשית. כמו כן, מחקרים גם מצאו קשר חזק בין פעילות גופנית לבין הבריאות הגופנית והנפשית ובין השתתפות בנופש ופנאי לבין החלמה נפשית.

ריכזנו עבורכם שלל רעיונות ופעילויות של פנאי שאפשר לעשות מהבית.


 

נגיף הקורונה- 12 תרגילי כושר עם נייר טואלט

https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=9GVMsnXDv4Y

אימוני כוח, אירובי, חיטוב, דופק גבוה

פעילויות ספורט לנשים סטודיו – she פתח תקווה

https://www.facebook.com/groups/374415966503095

אימון כושר דופק - + חיזוק – 60 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=L65i4nXzcVs

אימון טבטה - 15 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=QxZcqqWGcnI

באנגלית:

שיעור אירובי למתחילים - באנגלית עם תרגום

https://www.youtube.com/watch?v=w8Y_tBCSswc

ערוץ וידיאו לאימונים מגוון סרטונים

https://www.youtube.com/user/FitnessBlender

אימון בדופק מהיר - 7 דקות טבטה ) 30 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה (

https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk

אימון כושר ביתי למתחילים - 35 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=336MnBUju94

 

מתיחות לגוף- 8 דק'

https://www.youtube.com/watch?v=CDyNQvAnLW0

מתיחות לכל הגוף- 10 דק'

https://www.youtube.com/watch?v=Bw_9kL9rIKk

מתיחות / יוגה לבוקר – 12 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=QFjv1Xc2O7M

פילאטיס למתחילים תנוחות בסיסיות לתרגול עצמי 10 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=GXjCfOCopXo

פילאטיס מזרן 30 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=u0g5pVjProM

פילאטיס מזרן 50 דקות

https://www.youtube.com/watch?v=fLrafycCnPE

 

יוגה למתחילים שכיבה על הגב

https://www.youtube.com/watch?v=RwnnNnAz6no

יוגה למתחילים תרגילים לגב התחתון

https://www.youtube.com/watch?v=DGxnVDORlrQ

יוגה כל הרמות

https://www.youtube.com/watch?v=q6mjJbBj4nk

יוגה לחיזוק שרירי ליבה ותמיכה לגב

https://www.youtube.com/watch?v=el9aGMjSoUQ

שיעורי טנגו לגברים , נשים וזוגות אונליין – בשימוש בזום.

לפרטים נוספים והרשמה: 0528939600

הרפייה לשיפור ההתמודדות עם לחץ

https://www.youtube.com/watch?v=bIO6hAmVAWk&feature=youtu.be

סריקת גוף

https://www.youtube.com/watch?v=9OG7WjrNoAg

מדיטציית מיינדפולנס

https://www.youtube.com/watch?v=lmRCI0lHn18&t=316s

מדיטציית כמו הר

https://www.youtube.com/watch?v=XgwzdoLHivg

סריקת גוף

https://www.youtube.com/watch?v=fQ8SwfdfqHE

מיינדפולנס לפני השינה (עברית) - 6 דק'

https://www.youtube.com/watch?v=RVboNVCrjAc

באנגלית:

מדיטציות מונחות 10 דק':

https://www.youtube.com/watch?v=sJH6_ZbgeWQ&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=pFkJAw4ODlE&feature=youtu.be

https://www.youtube.com/watch?v=0xhd_GN5wCo&feature=youtu.be

סיור במוזיאון הטבע בוושינגטון

http://naturalhistory.si.edu/visit/virtual-tour

סיור במוזיאון הלובר בפריז

http://www.youvisit.com/tour/louvremuseum

סיור במגדל דוד

https://www.tod.org.il/vtour/html5/2015.html

סיור במוזיאון הארכאולוגיה באתונה

 https://www.namuseum.gr/en/collections

סיור במוזיאון הפראדו במדריד

https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works

סיור במוזיאון הבריטי בלונדון  

https://www.britishmuseum.org/collection

סיור בגלריה הלאומית לאומנות בוושינגטון

https://www.nga.gov/index.html

סיור במוזיאון ישראל(בקרוב) – ירושלים

 https://www.imj.org.il

סיור בגוגל אומנות ותרבות

https://artsandculture.google.com

כותר הספרייה המקוונת של ישראל

https://kotar.cet.ac.il/?fbclid=IwAR0xHi-q4IzpuClOCo3pOuhbVLIHOVAkWfMwKmvbOSs72Vz9NPKk9L-qaaQ

פרויקט הסיפור הקצר- אתר חינמי עם סיפורים מסודרים היטב לפי נושאים, בחלקם יש אפשרות לשמוע את הסיפורים מוקראים.

https://www.shortstoryproject.com/he/
ספריית מידעטק- לתושבי נהרייה מנויי הספרייה. מציעה גישה חינם לספרים דיגיטליים דרך אתר הספרייה ודרך האפליקציה libby. מנויים חדשים יכולים להרשם לספרייה במייל.

https://bit.ly/2TKokJa

קורסרה- קורסים מקוונים ממיטב האוניברסיטאות והארגונים בעולם, חלקם בחינם.

יש גם כמה קורסים בעברית כגון: מבוא לאנרגיה מתחדשת, הזמנה למתמטיקה, מבוא לפסיכולוגיה ושירה עברית מודרנית.

https://www.coursera.org

EdX – קורסים מקוונים חינמיים באנגלית מהאוניברסיטאות והמוסדות הטובים בעולם

https://www.edx.org/how-it-works

450 קורסים מקוונים חינמיים באנגלית משמונת האוניברסיטאות הכי טובות בארה"ב

https://www.freecodecamp.org/news/ivy-league-free-online-courses-a0d7ae675869

מכון מודע במרכז הבינתחומי- מפגשי מיינדפולנס מקוונים להתמודדות עם אי ודאות בימי קורונה: מפגשי תרגול, שיחות והרצאות בחינם.

https://www.muda.idc.ac.il

קמפוס IL, המיזם הלאומי ללמידה דיגיטלית- לימודים עצמאיים של קורסים אקדמיים או מקצועיים ובחינם.

https://campus.gov.il

שירות התעסוקה- קורסים מקוונים חינם

https://www.taasuka.gov.il/construction.html?aspxerrorpath=/he/Applicants/pages/onlinecourses.aspx

קורסים בנושאים טיפוליים

https://limudkarov.ravpage.co.il/limudkarov

תשבצים

http://www.yo-yoo.co.il/crosswords

סודוקו- גם עם אפשרות לשחק מול שחקנים אחרים

https://www.livesudoku.com/indexhe.php

חידונים של טיים אאוט

https://timeout.co.il/search/?q=%D7%97%D7%99%D7%93%D7%95%D7%9F

תיאטרון חיפה- כל ערב ב21:00 יעלה לינק לדף הפייסבוק שלהם לצפייה בהצגה באורך מלא

https://www.facebook.com/Haifa.Theatre/?__tn__=%2Cd%2CP-R&eid=ARCnO0v5GPOXmEptV3M4IyMsKHJynLAX0SHhIEZqIBEp9SyBy6GvuPKzo2hL6jGvtbozghWSPMSc-Caq

הקאמרי- מעלה הצגות שלמות לערוץ היוטיוב שלהם

https://youtu.be/gdLkTOT46Vc

 

תיאטרון צוותא העלה ליוטיוב מגוון מופעים: אסכולות בצוותא, האופרה שרה בצוותא וקבלת שבת בצוותא

https://webversion.net/8568B2E6AF034F8E3495879A57523E6952573EE8AF511575BE1CB1D1CE04F6C045C981E09594FDB16073886A26B3E9CE/show.aspx

HouseholdHacker - ערוץ יוטיוב בו פותרים בעיות יומיומיות ויוצרים דברים באמצעות מה שיש לנו כבר בבית.

https://www.youtube.com/user/HouseholdHacker/featured

קווי תוכן טלפוניים:

יזכרם- שיעורים וסיפורים בנושא השואה והמלחמה 0722729999

קו שיעורים דרך הבעל ם טוב- הרב עטרי 03-3090900

שלהבת אש- שיעורים מדרשנים נודעים- 0722706060

קול הלשון: 03-6171111

קו החסידות- חב"ד: 02-5381111

דף היומי: 0799125239

שיעורי רבי אלימלך בידרמן: 0723723720

קול ברסלב: 0797040066

מוקד הציבור (כולל האזנה לקול חי, קול ברמה ורדיו) 03-6006060 או 03-6162800

הקו החרדי- חדשות, מוזיקה יהודית: 03-7293841

רדיו קול חי: 03-6780780

רדיו קול ברמה: 03-5795799

קול הציבור (עברית ויידיש:) 0508-099999 או 03-3727272 או 0722502321

קו הציבור: 03-5600700

הנייעס החרדי: 0544-002801

קול מבשר (יידיש:) 03-3733730 או 072-2214000

קול סאטמר: 02-3721111

קול דז'יקוב-ויז'ניץ: 0548-490161

קהל מחזיקי הדת (בעלזא, יידיש:) 0548-492080

קול ההלכה (בעלזא, עברית:) 0548-594859

קול ברמה שידור חי- 035795799

הנייעס החרדי- 036546543

כינור המזרח- פיוטים, שירים, שיעורי חזנות: 03-7293841

פעילות גופנית

מתיחות

פילאטיס

יוגה

ריקוד

תרגולי מדיטציה, מיינדפולנס ודמיון מודרך

סיורים וירטואלים

ספרים מקוונים

קורסים מקוונים

קורסים אקדמאיים מקוונים

תשבצים, תשחצים סודוקו וחידונים

הצגות מקוונות

מופעים מקוונים

DIY - עשה זאת בעצמך

לאוכלוסיה החרדית