?מה מעניין לעשות כשנמצאים בבית
המציאות החדשה עלולה לכפות עלינו בידוד ממושך ויכולה לייצר תחושות של תסכול, שעמום, בדידות ודכאון. מצד שני, ניתן להסתכל על כך כעל הזדמנות לייצר עבור עצמנו שגרה חדשה מלאה בפנאי משמעותי. זה הזמן להשקיע בעצמנו, לתרגל כישורים, לגלות יכולות וכישרונות חדשים, לחזור לתחביבים ישנים שאולי זנחנו, ללמוד דברים חדשים, להיכנס לכושר, ולפתח את היצירתיות והדמיון שלנו.
מחקרים מצאו כי פעילויות פנאי תורמות לאיכות החיים בקרב כלל האוכלוסייה, וכך גם בקרב אנשים המתמודדים עם מגבלה נפשית. כמו כן, מחקרים גם מצאו קשר חזק בין פעילות גופנית לבין הבריאות הגופנית והנפשית ובין השתתפות בנופש ופנאי לבין החלמה נפשית.
ריכזנו עבורכם שלל רעיונות ופעילויות של פנאי שאפשר לעשות מהבית.
נגיף הקורונה- 12 תרגילי כושר עם נייר טואלט
https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=9GVMsnXDv4Y
אימוני כוח, אירובי, חיטוב, דופק גבוה
פעילויות ספורט לנשים סטודיו – she פתח תקווה
https://www.facebook.com/groups/374415966503095
אימון כושר דופק - + חיזוק – 60 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=L65i4nXzcVs
אימון טבטה - 15 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=QxZcqqWGcnI
באנגלית:
שיעור אירובי למתחילים - באנגלית עם תרגום
https://www.youtube.com/watch?v=w8Y_tBCSswc
ערוץ וידיאו לאימונים מגוון סרטונים
https://www.youtube.com/user/FitnessBlender
אימון בדופק מהיר - 7 דקות טבטה ) 30 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה (
https://www.youtube.com/watch?v=sN6XgeeyXlk
אימון כושר ביתי למתחילים - 35 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=336MnBUju94
מתיחות לגוף- 8 דק'
https://www.youtube.com/watch?v=CDyNQvAnLW0
מתיחות לכל הגוף- 10 דק'
https://www.youtube.com/watch?v=Bw_9kL9rIKk
מתיחות / יוגה לבוקר – 12 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=QFjv1Xc2O7M
פילאטיס למתחילים תנוחות בסיסיות לתרגול עצמי 10 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=GXjCfOCopXo
פילאטיס מזרן 30 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=u0g5pVjProM
פילאטיס מזרן 50 דקות
https://www.youtube.com/watch?v=fLrafycCnPE
יוגה למתחילים שכיבה על הגב
https://www.youtube.com/watch?v=RwnnNnAz6no
יוגה למתחילים תרגילים לגב התחתון
https://www.youtube.com/watch?v=DGxnVDORlrQ
יוגה כל הרמות
https://www.youtube.com/watch?v=q6mjJbBj4nk
יוגה לחיזוק שרירי ליבה ותמיכה לגב
https://www.youtube.com/watch?v=el9aGMjSoUQ
שיעורי טנגו לגברים , נשים וזוגות אונליין – בשימוש בזום.
לפרטים נוספים והרשמה: 0528939600
הרפייה לשיפור ההתמודדות עם לחץ
https://www.youtube.com/watch?v=bIO6hAmVAWk&feature=youtu.be
סריקת גוף
https://www.youtube.com/watch?v=9OG7WjrNoAg
מדיטציית מיינדפולנס
https://www.youtube.com/watch?v=lmRCI0lHn18&t=316s
מדיטציית כמו הר
https://www.youtube.com/watch?v=XgwzdoLHivg
סריקת גוף
https://www.youtube.com/watch?v=fQ8SwfdfqHE
מיינדפולנס לפני השינה (עברית) - 6 דק'
https://www.youtube.com/watch?v=RVboNVCrjAc
באנגלית:
מדיטציות מונחות 10 דק':
https://www.youtube.com/watch?v=sJH6_ZbgeWQ&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=pFkJAw4ODlE&feature=youtu.be
https://www.youtube.com/watch?v=0xhd_GN5wCo&feature=youtu.be
סיור במוזיאון הטבע בוושינגטון
http://naturalhistory.si.edu/visit/virtual-tour
סיור במוזיאון הלובר בפריז
http://www.youvisit.com/tour/louvremuseum
סיור במגדל דוד
https://www.tod.org.il/vtour/html5/2015.html
סיור במוזיאון הארכאולוגיה באתונה
https://www.namuseum.gr/en/collections
סיור במוזיאון הפראדו במדריד
https://www.museodelprado.es/en/the-collection/art-works
סיור במוזיאון הבריטי בלונדון
https://www.britishmuseum.org/collection
סיור בגלריה הלאומית לאומנות בוושינגטון
https://www.nga.gov/index.html
סיור במוזיאון ישראל(בקרוב) – ירושלים
סיור בגוגל אומנות ותרבות
https://artsandculture.google.com
כותר הספרייה המקוונת של ישראל
https://kotar.cet.ac.il/?fbclid=IwAR0xHi-q4IzpuClOCo3pOuhbVLIHOVAkWfMwKmvbOSs72Vz9NPKk9L-qaaQ
פרויקט הסיפור הקצר- אתר חינמי עם סיפורים מסודרים היטב לפי נושאים, בחלקם יש אפשרות לשמוע את הסיפורים מוקראים.
https://www.shortstoryproject.com/he/
ספריית מידעטק- לתושבי נהרייה מנויי הספרייה. מציעה גישה חינם לספרים דיגיטליים דרך אתר הספרייה ודרך האפליקציה libby. מנויים חדשים יכולים להרשם לספרייה במייל.
קורסרה- קורסים מקוונים ממיטב האוניברסיטאות והארגונים בעולם, חלקם בחינם.
יש גם כמה קורסים בעברית כגון: מבוא לאנרגיה מתחדשת, הזמנה למתמטיקה, מבוא לפסיכולוגיה ושירה עברית מודרנית.
EdX – קורסים מקוונים חינמיים באנגלית מהאוניברסיטאות והמוסדות הטובים בעולם
https://www.edx.org/how-it-works
450 קורסים מקוונים חינמיים באנגלית משמונת האוניברסיטאות הכי טובות בארה"ב
https://www.freecodecamp.org/news/ivy-league-free-online-courses-a0d7ae675869
מכון מודע במרכז הבינתחומי- מפגשי מיינדפולנס מקוונים להתמודדות עם אי ודאות בימי קורונה: מפגשי תרגול, שיחות והרצאות בחינם.
קמפוס IL, המיזם הלאומי ללמידה דיגיטלית- לימודים עצמאיים של קורסים אקדמיים או מקצועיים ובחינם.
שירות התעסוקה- קורסים מקוונים חינם
https://www.taasuka.gov.il/construction.html?aspxerrorpath=/he/Applicants/pages/onlinecourses.aspx
קורסים בנושאים טיפוליים
https://limudkarov.ravpage.co.il/limudkarov
תשבצים
http://www.yo-yoo.co.il/crosswords
סודוקו- גם עם אפשרות לשחק מול שחקנים אחרים
https://www.livesudoku.com/indexhe.php
חידונים של טיים אאוט
https://timeout.co.il/search/?q=%D7%97%D7%99%D7%93%D7%95%D7%9F
תיאטרון חיפה- כל ערב ב21:00 יעלה לינק לדף הפייסבוק שלהם לצפייה בהצגה באורך מלא
הקאמרי- מעלה הצגות שלמות לערוץ היוטיוב שלהם
תיאטרון צוותא העלה ליוטיוב מגוון מופעים: אסכולות בצוותא, האופרה שרה בצוותא וקבלת שבת בצוותא
HouseholdHacker - ערוץ יוטיוב בו פותרים בעיות יומיומיות ויוצרים דברים באמצעות מה שיש לנו כבר בבית.
https://www.youtube.com/user/HouseholdHacker/featured
קווי תוכן טלפוניים:
יזכרם- שיעורים וסיפורים בנושא השואה והמלחמה 0722729999
קו שיעורים דרך הבעל ם טוב- הרב עטרי 03-3090900
שלהבת אש- שיעורים מדרשנים נודעים- 0722706060
קול הלשון: 03-6171111
קו החסידות- חב"ד: 02-5381111
דף היומי: 0799125239
שיעורי רבי אלימלך בידרמן: 0723723720
קול ברסלב: 0797040066
מוקד הציבור (כולל האזנה לקול חי, קול ברמה ורדיו) 03-6006060 או 03-6162800
הקו החרדי- חדשות, מוזיקה יהודית: 03-7293841
רדיו קול חי: 03-6780780
רדיו קול ברמה: 03-5795799
קול הציבור (עברית ויידיש:) 0508-099999 או 03-3727272 או 0722502321
קו הציבור: 03-5600700
הנייעס החרדי: 0544-002801
קול מבשר (יידיש:) 03-3733730 או 072-2214000
קול סאטמר: 02-3721111
קול דז'יקוב-ויז'ניץ: 0548-490161
קהל מחזיקי הדת (בעלזא, יידיש:) 0548-492080
קול ההלכה (בעלזא, עברית:) 0548-594859
קול ברמה שידור חי- 035795799
הנייעס החרדי- 036546543
כינור המזרח- פיוטים, שירים, שיעורי חזנות: 03-7293841